اغذية تغذى دماغك فاحرص على تناولها خاصة ايام الاختبارات

                                 

اغذية تغذى دماغك فاحرص على تناولها خاصة ايام الاختبارات

هناك العديد من التعديلات الغذائية يمكنك ان تقوم بها لزيادة معدل الذكاء الخاص بك. هذه هي بعض الفيتامينات المتعددة والنصائح الغذائية العامة  التى تعمل على تعزيز الدماغ وزيادة عمل الذاكرة . سوف تجد بعض المبادئ التوجيهية الغذائية الأساسية لمساعدتك على زيادة معدل الذكاء الخاص بك بسرعة. (ملاحظة : اذا كان لديك مرض مزمن  ، يرجى استشارة الطبيب قبل استخدام أي من المعلومات الواردة أدناه :

يمكن تناول الفيتامينات لزيادة معدل ذكاءك. هذا لأنه قد يكون لديك نقص في التغذية ، وهو بالتالي  يعمل على خفض معدل ذكاءك . وفيما يلي بعض الفيتامينات التي يمكن اتخاذها لتحسين معدل الذكاء وحماية الدماغ :

1. تأخذ فيتامين C.

جيد للتركيز والوضوح العقلي. أنه يحتوي على ما يسمى "مضادات الاكسدة" التي تساعد على الحفاظ علي خلايا الدماغ وحمايته وسلامته. كما أنها جيدة جدا لتبادل المعلومات وتبعد  السموم وتحافظ على تدفق الدم الى المخ بصورة جيدة (من خلال مساعدة الدورة الدموية). وفيتامين C متوفر  في البرتقال والليمون والكيوي وجميع الأنواع الأخرى من الحمضيات.

2. فيتامين هاء

جيدة أيضا للدقة والتركيز والوضوح. فيتامين هاء له تأثير مضاد للأكسدة مثل فيتامين C بشكل مذهل ، لكنه يذهب أبعد من ذلك في المساعدة على الحد من انسداد الأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك الأوعية الدموية التي تذهب مباشرة الى الدماغ. هذا يعني أن يكفل لك امدادات جيدة من المواد الغذائية إلى الدماغ في جميع الأوقات ، لذلك يحسن تفكيرك كثيرا.

3. حمض الفوليك.

هذه المعادن موجود في كثير من الأطعمة وهو جيد لذاكرتك. باختصار ، فإنه يساعد على تحسن الذاكرة بشكل كبير ، وأنه يساعد على الحد من خطورة وآثار الاكتئاب النفسي.

4. الكافيين.

الكافيين الموجود في الشاي والقهوة هي منبه مشهور جدا لتحسين الأداء العقلي. في الواقع ، الابحاث تبين بوضوح تسجيل درجات أعلى في اختبار للطلاب الذين يشربون القهوة قبل امتحانات الكلية الكبرى. الكافيين يؤدي الى تحفيز الدماغ ،  ولكن لايجب الزيادة عن الحد المعتدل يكفى ثلاث اكواب فى اليوم حتى لا ياتى الى نتائج عكسية  المفتاح هنا هو الاعتدال.

 5. الكرياتين.

وأظهرت مكملات الكرياتين تحسن في الذاكرة العاملة الذكاءالعام ، مثل التركيز والانتباه.و هو مركب موجود في اللحوم ، ويستخدم من قبل الرياضيين للمساعدة في بناء العضلات. حتى أنه يساعد كلا من الجسم والدماغ معا.

6. المكسرات.

وهى تحتوى على المعادن والأحماض الأمينية التي تعتبر مفيدة للدماغ. أفضل النماذج للاستخدام اللوز والجوز. حيث يمكن بعد استخدامها تغير نسبة اختبار الذكاء بزيادة من 3-5 نقاط

7. زيت الزيتون.

وقد تبين أن زيت الزيتون يستخدم لتحسين الذاكرة. كما أنه يساعد على توزيع الدم إلى الدماغ بحيث يحصل على ما يكفي من المواد الغذائية من أجل التطور. والبديل الارخص هو زيت الكانولا. والسبب  ان زيت الزيتون يساعد على رفع معدل الذكاء ،حيث  يعمل على توازن الأحماض الدهنية  لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3. ضد الأحماض الدهنية أوميغا 6 التي تنتشر بشكل شائع في أدمغتنا .تحقيق التوازن بين نوعين الاحماض الدهنية يزيد نسبة الأداء العقلي السليم ، وهكذا مكملات زيت الزيتون تساعد على زيادة القدرة على التركيز

 ودعواتى لجميع ابنائنا وابناء المسلمين بالشفاء والنجاح .